Arme

Das richtige Training und eine gesunde Ernährung tragen zur Kraft und zu sichtbaren Muskeln an den Armen bei. Die Arme sind der Teil des Körpers, der am häufigsten ohne Kleidung zu sehen ist. Natürlich ist es da vielen Menschen wichtig, dass diese straff und muskulös sind. Muskulöse Arme sind der Traum vieler Kraftsportler – vor allem Männer suchen häufig den Weg ins Fitnessstudio, um ihre Armmuskeln zu trainieren. Das Aufbauen der Armmuskeln hilft nicht nur dabei, die Arme straffer aussehen zu lassen, sie erzeugen auch mehr Kraft und Ausdauer für den Alltag oder beim Heben schwerer Dinge.

Der Bizeps zählt zu den bekanntesten Muskeln überhaupt. In der Regel können Sie ihn deutlich erkennen, wenn Sie bei gebeugtem Arm und geballter Faust Ihre Oberarmmuskulatur anspannen.

Der Trizeps ist der Gegenspieler des Bizeps. Er stellt die rückseitige Oberarmmuskulatur dar. Seine Hauptaufgabe besteht darin, den gebeugten Arm wieder zu strecken. Der Trizeps wird immer dann beansprucht, wenn man seine Arme gegen einen Widerstand ausstreckt, wie zum Beispiel beim Liegestütz.

Das Training

Die Sorge, dass starke Muskeln durch TMT die Arme bei Frauen optisch vergrößern ist unbegründet. Bei ihnen tritt zunächst eine Straffung ein, die in der Regel gewünscht ist. Kraftübungen an den Armen sind nicht nur wichtig für Menschen die Muskelmasse aufbauen möchten, sondern auch für Menschen, die einfach mehr Kraft unn Ausdauer benötigen. Wenn Sie die Arme trainieren, beeinflusst das den Fettanteil des gesamten Körpers.

Wenn Sie intensiv trainieren, stellt der Körper, insbesondere bei Männern, Wachstumshormone her. Diese Hormone sind bedeutend beim Aufbau von Muskelmasse. Sie werden in den großen Muskelgruppen wie den Armen schneller als sonst wo gebildet. Stärkere Armmuskeln geben mehr Kraft, was für viele Ballsportarten, Ski, Crossfit oder HIIT ideal ist. Durch TMT an den Armen wird das Verletzungsrisiko stark verringert, weil die Gelenke nicht beansprucht werden.

Ausdauertraining mit Laufband, Crosstrainer oder Stepper ist im Vergleich zwar gut für das Herzkreislaufsystem und die Fettverbrennung, doch die Arme werden dadurch weder straffer noch stärker. Muskulatur und Stärke an den Armen lässt sich nur mit Kraft- oder TMT-Training aufbauen. TMT Magnettraining eignet sich besonders gut zur Kräftigung der Arme. 

Für sichtbare Armmuskeln muss ein niedriger Fettanteil im Körper erreicht werden. Neben TMT-Trainings hat die Ernährung einen großen Einfluss auf die Muskulatur. Kräftige Arme können Männer ab einen Fettanteil zwischen 13%-16% und Frauen ab einem Fettanteil zwischen 19%- 22% bekommen. Sichtbare Muskeln entstehen bei Männern ab einem Fettanteil von ca. 12% und bei Frauen von ca.18 %. Bei chronisch anhaltendem Stress wird unbemerkt zusätzliches Fett eingelagert, denn der Körper produziert das Anti-Stresshormon Cortisol. Ein erhöhter Cortisolspiegel führt dann zu Fetteinlagerungen am den Armen, zu mehr Esslust, zu einem höheren Blutzuckerspiegel und einen langsameren Stoffwechsel. Neben einem schönen Aussehen lohnt sich allein aus gesundheitlichen Gründen ein regelmäßiges Armtraining mit TMT.

TMT-Trainings sind besonders für Menschen nach einem Unfall oder Operation zur Rehabilitation ideal. Weil die Gelenke nicht belastet werden, kann wesentlich früher mit einem Training zur Erhaltung oder zum Aufbau der Muskeln begonnen werden, als bisher üblich. Abheilzeiten von Wunden oder Fädenziehen müssen nicht erst abgewartet werden. TMT Training lässt sich bei Beeinträchtigungen einfach im Sitzen und angezogen durchführen.

Die Ernährung

Da die Muskulatur zum größten Teil aus Eiweißen besteht, kann Sie an den Armen nur in Verbindung mit Krafttraining aufgebaut und gestärkt werden, wenn die Bausteine dafür vorhanden sind. Sie müssen über die Ernährung aufgenommen werden. Die tägliche Eiweißzufuhr für einen Erwachsenen liegt bei mindestens 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Sportler haben aufgrund ihrer körperlichen Belastung einen erhöhten Proteinbedarf. Gerade beim Muskelaufbautraining benötigt der Körper etwa 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Für optimale Trainingserfolge empfielt come4fit Sportnahrung mit hochwertigen Proteinen als Ergänzung zur täglichen Ernährung.

Die reine Energiegewinnung aus Fett und Eiweiß führt während einer Belastung allerdings zu einem Leistungseinbruch, weil diese Nährstoffe nicht so effizient verstoffwechselt werden können wie die meisten Kohlenhydrate. come4fit empfielt daher zum Muskelaufbau den den Armen Brot, Nudeln, weißen Reis und zuckerhaltige Nahrungsmittel zu reduzieren und stattdessen auf viel frisches Obst, Gemüse, Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Hirse und Vollkornprodukte zu setzen. Bestimmte Fette spielen beim Muskelaufbau eine wichtige Rolle, weshalb in der Workout-Phase für die Arme auch darauf geachtet werden sollte. Gute Fette sind in Avocados, Nüsse, Olivenöl, Kokosöl, Leinöl und fetter Fisch, wie Lachs enthalten und sind optimal für den Muskelaufbau. Fette, aus Fertigprodukten und Fast Food sollten vermieden werden.

Vor dem Training sind verdauliche und komplexe Kohlenhydrate, wie Mehrkornbrot, Haferbrei oder Nüsse ideal. Diese können Proteinquellen wie magerem Hähnchenfleisch, Fisch oder Tofu kombiniert werden. Ballaststoffreiche Lebensmittel sollten vor dem Training eher gemieden werden. Im Zeitraum von zwei Stunden nach dem Training sollten dem Körper Kohlenhydrate, Proteine und etwas Zucker aus Vollkornprodukten, Eiern oder Fisch zugeführt werden, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen und die Muskelfasern zu stärken.